3 månader senare

En ”ställskruv” och ytterrligare fem skruvar plus en platta. En av skruvarna går igenom både vadbenet och skenbenet.

Nu har jag börjat hitta tillbaka till gymmet och införskaffat en balansplatta. Det blir långsamt bättre. Jag behöver jobba mycket med vadmuskeln (eller vadmusklerna, jag hade ju inte mycket till att börja med) men det som är mest besvärande är rörligheten.

Vid förra besöket hos sjukgymnasten hade jag ökat på rörelseomfånget med 10 grader. Vi mäter antal grader från max framåtlutat till max bakåtlutat smalben.

Jag kommer försöka få till lite resultat inför nästa besök som är strax innan midsommar. 10 grader till och 1 cm omkrets på vaden, kanske?

Augmented

Det började gå bra på gymmet.

Det gick sämre på judon.

Lång historia kort: Bröt vadbenet på judon och fick det gipsat samma kväll. Det visade sig sen behöva opereras, och det gjordes igår. Vadbenet skruvades ihop med en platta och så sattes någon extra skruv för att ersätta ”syndesmosen” som håller ihop skenbenet och vadbenet. Den hade också gått av.

Nu blir det gips i ytterligare sex veckor. Sen börjar vi om!

Pumpa järn

Det blir inte så mycket av något alls nu, men åtminstone lite av varje. Försöker få till morgonpass på gymmet och målet är två per vecka. Just nu är snittet närmare ett än två, men det känns lovande. Idag nådde jag delmålet 100 kg x 5 repetitioner i benböj.

Upplägget är ett antal uppvärmningsset följt av 3 arbetsset med 5 repetitioner vardera. Nu var jag lite het på tre-siffrigt och det var lite för tidigt. Första setet gick bra, men orkade inte mer än två repetitioner på andra setet, sen fick jag öva på att lägga ned vikten på stoppen.

Men det kommer.

Mileage

Trots vissa omständigheter så har bandet rullat en del sen jag köpte det. Då var det 9 år gammalt och hade rullat 1741 kilometer på 272 timmar. Nu har den använts i totalt 1981 kilometer på 296 timmar.

240 kilometer på 24 timmar. Snittkostnaden nu är 125 kronor milen, bandet kostade 3000 kronor. Får se hur mycket vi använder det 2019, det bör bli mer. Och billigare!

Vad hände sen?

September började bra med bl.a. en sväng till Kebnekaise. Löpning Nikkaluokta-Fjällstationen följt av vandring upp och ner på Sydtoppen och sedan löpning tillbaka nästa morgon.

Fick ihop ytterligare cirka 40 km men sedan kom förkylningen och det var ingen träning alls på 4 veckor.  I Oktober började jag komma tillbaka med några styrke-pass (knäböj) och lite löpning men det var nu i November som jag kom igång ordentligt igen.

Jag och en kollega var på konferens i Phoenix en vecka och fick ihop 80 km varav 35 km var i kuperad terräng, i bergen. Det var skönt med löpning utomhus i sommarvärme. Men nu blir det tillbaka till garaget och löpbandet. Mileage matter.